[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po 13 tyg wydaje mi się, że obrastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150x6 -przysiad: nogi - kończe serie na 130kg Jest to moj 1szy i nie ostatni cykl :) Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-06-24 19:31:21 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-06-24 19:32:33
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
[...] jak nie trzymam diety to gubię kilogramy momentalnie). Doświadczony w temacie kolega proponuje meta - 10 mg ed + tura 20 mg ed przez 3 tygodnie, potem tura 30 mg, wyjdzie ~6 tygodni. Co myślicie o takim planie? (W razie wątpliwości co do wymiarów - jestem zbudowany nieproporcjonalnie, nogi mocniej rozbudowane niż góra, planuję to "wyrównać").
[...] typu cukierki, czekolada. Nie pije słodkich napojów, w zasadzie pije tylko wodę, 2 litry dziennie. Obecna waga zmierzona rano na czczo to 57,5 kg. Od grudnia zacząłem robić nogi. Wykonuje przysiady z obciążeniem i idzie nieźle, widze postęp na udach. Ogólnie to ćwicze tylko w domu. Na wyposażeniu mam dwa hantle, krótką sztangę i sporo [...]
[...] 9 tyg 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke wylysialem po winstrolu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: -przysiad: nogi niestety dopiero zaczalem cwiczyc miesiac temu wiec rekordow nie sprawdzam Czesc, Panowie co myslicie o takim cyklu meta 1-4 30mg ed prop 1-5 100mg e2d odblokowanie 1-2 [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od tego pierwszego minicyklu jakieś 4 miesiące 11. POZIOM BF%: koło 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): góra mezo, nogi endo :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia ( chociaż na mecie nie gubię włosów) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] clen waszym zdaniem zeby wykorzystac go najlepiej ? Myslalem zeby odstawic deke i leciec bolda z enanem do tego clen na przemian z jakims spalaczem. Po clenie odstawic bolda i dac tren albo zrobic most i pozniej dac susta tren? Jak myslicie jak najlepiej rozplanowac rzeby to mialo rece i nogi bo z takim fatem zawal dostane niedlugo.Pozdrawiam.
Witam wszystkich użytkowników. Po wielu namysłach postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji samego siebie.Przeglądałem i czytałem wiele postów na temat odżywiania, treningu,jednak teoria swoje a praktyka swoje, mam nadzieje,że tutaj będę mógł liczyć na waszą pomoc w tych dziedzinach.Na początek kilka info o mnie: Data [...]
[...] ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, 3 miesiace temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie ale malutki (zyły na barkach i klatce) 12.TENDENCJA DO [...]
[...] jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. TRENING: W tej chwili split 4 dni + specka nogi 1 dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia: - dwie lawki (jedna ze skosem i stojakami oddzielnymi takze z modlitewnikiem i na nogi, a druga normalna ze stojakami na stale przytwierdzonymi do lawki) - cztery sztangi profesjonalne (2x 20kg, 1x 15 kg, 1x 10kg) z zaciskami takze profesjonalnymi i jedna [...]
[...] w remoncie i mam takie pytanko mianowicie po cyklu wlasnie tego Shocka biceps zrobił mi się taki dziwny strasznie krótki i wypukły i troche dziwnie to wygląda macie może jakieś ćwiczenia aby zrobił się taki "długi"? słyszałem, że 21 dobrze na to wpływa to prawda? nogi wrzucę jutro ;) proszę o krytykę i ew rady wzrost i wymiary w profilu
[...] ---------------------------------------------------------------------- Przeznaczony do intensywnych ćwiczeń siłowych w domu. Z workiem treningowym. Uniwersalność: prasa na nogi + stojak na worek. MOCNE STRONY 1. Wszechstronność - 2 stanowiska.Maksymalne obciążenie 90 kg. 11 ćwiczeń. Worek w zestawie. 2. Łatwość użytkowania. Regulowane oparcie. [...]
[...] sztangą w opadzie 10/8/8 ściąganie wyciągu do karku 10/8/8 francuz ze sztangą 12/5/5/5/5/5 ściąganie linek 12/8/6 francuz jedną sztangielką zza głowy 12/8/6 -piątek nogi barki- przy wolnym weekendzie rozbije ten trening na 2 osobne sesje przysiad 15/12/5/5/5/5/5 prostowanie nóg na maszynie 10/8/8 m.dwugłowe ud 10/8/8 wspięcia na palcach [...]
Siema mam 16 lat 182 cm 77 kg cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro [...]
Witam, Mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : [...]